练习正念

健康 & 健康提供了正念和冥想的机会,以支持情感健康和学业成功. 

 

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学习

正念是一种更充分地生活在当下的方式,可以提高意识,更多地关注你的感受, 思考, 带着好奇和不加评判的态度去体验.

在一个充满变化的忙碌世界里,正念既简单又具有挑战性 . 我们常常在不经意间度过一天.

你有没有想过,你是如何到达目的地而没有注意到沿途的任何东西的? 或者,你开始吃东西或喝东西,然后突然杯子或盘子是空的? 你可能还会观察到,你的大脑担心未来或重播过去,而不是关注现在发生的事情, 在这一刻.

在这些例子中,我们处于“自动驾驶”状态,这是一种我们都经历过的无意识状态.

这些思维行为会让我们错过发生在我们内心和周围的事情. 它们还会影响我们收集生活信息的能力, 我们的互动, 我们的经历.

正念可以帮助我们学会更多地活在当下, 的想法, 感情, 和感觉.                    

虽然这可能具有挑战性,但我们都可以通过练习来培养正念的技能. 它是把你的注意力吸引到现在正在发生的事情上,让你自己去体验它,而不觉得有必要改变或分析它. 正念并不是要关闭思想或停止你的想法, 而是学习与你的思想和思想建立更健康的关系.

你可以通过以正念的方式生活来练习每天的正念. 你可以把全部注意力放在你正在做的、经历的或听的事情上. 你可以用一种好奇和开放的态度来对待生活, 你可以在任何时候做——当你走路的时候, 吃, 排队等候, 研究, 与某人交谈, 呼吸, 或者听音乐. 

正念的一些好处包括:

  • 提高你的自我意识
  • 改变你对自己经历的看法
  • 减少压力、焦虑、担心和抑郁
  • 学会采取行动,而不是对事件和经历做出反应
  • 提高学习成绩
  • 改善睡眠和放松
  • 通过增加感恩来改善你与自己和他人的关系, 同理心, 和同情 
  • 发展对你生活的洞察力——你看重什么, 什么对你重要?, 你的感受, 你需要什么?, 你想和谁共度时光, 和更多的

冥想是一种有效的增强你专注能力的方法.

冥想是对大脑的心理训练,可以帮助你学习新的方法来应对生活中的经历. 就像体育锻炼可以增强肌肉一样,冥想可以增强思维. 

冥想: 

  • 使心灵平静
  • 创造情绪平静
  • 增加关注/焦点
  • 鼓励反射
  • 增加放松

在这里阅读更多永利app新版本官网地址冥想的好处.

继续使用以下资源进行练习. 

网站: 

网站和应用程序:

  • 10%的快乐
    独家视频课程和指导冥想库,帮助你改善你的人际关系, 工作, 和健康
  • 平静
    100+指导冥想,帮助你管理焦虑,减轻压力,睡得更好
  • 顶部空间
    指导冥想,动画,文章和视频
  • 洞察力计时器
    免费图书馆15000 +指导冥想和冥想定时器
  • Koru
    以证据为基础的冥想 & 大学年龄的成年人的正念.
  • 解放
    唯一由黑人、原住民和有色人种社区使用的冥想应用程序
  • 冥想工作室
    此应用程序仅适用于iPhone, iPad和Apple Watch的应用程序商店.  它有700个冥想指导和60个专家教练来帮助入睡, 减少压力和焦虑, 提高注意力, 等.
  • 停止呼吸,思考
    这个免费的应用程序提供正念, 冥想, 以及为中学生建立同情心的工具, 高中学生, 和成人.

书:

  • 20多岁的人:处理压力和其他一切的生活技能, 冬青罗杰斯, MD, 2016. 可通过UNH图书馆以电子书形式获得
  • 《灾难生活:用身体和心灵的智慧来面对压力, 疼痛, 和疾病, 乔恩·卡巴金, 2015
  • 《真正的快乐:冥想的力量:28天计划》,莎伦·萨尔茨伯格,2010年

实践

使用下面的冥想来练习在不同的正念方面建立技能.